|
|
Välkommen till Jockes Mentala Rum!
Här lägger jag ut små sammanfattningar från våra möten och påminner om de träningsuppgifter vi har att göra. Under januari ligger tyngdpunkten på cd-träningen. Lyssna på det aktuella spåret varje dag! Bok och cd ska finnas i vita skåpet i boden för er som saknar materialet.
Enkelt uttryckt är mental träning all träning som inte fysisk. Strategi och taktik är alltså en form av mental träning. Den typ av mental träning som vi nu börjat med syftar till hjälpa varje spelare att prestera optimalt, dvs att hela tiden utnyttja de egna resurserna - kondition, styrka, snabbhet, speluppfattning, bollbehandling osv - så bra som möjligt.
Vi tränar på två saker parallellt under den mentala träningen:
1) Grundläggande mental träning via cd och bok. I boken kan man läsa mer om hur den mentala träningen fungerar och vilka resultat man får. Det står också mycket intressant om hur mycket våra tankar påverkar oss.
2) Specifika detaljer som grundar sig i den mentala delen av spelet - inställning, attityd, glädje, kommunikation, mental styrka osv
Har ni frågor får ni gärna mejla eller ringa mig. Uppgifterna finns på min profil.
Möte 7 - 2009-02-19
Vi började med Rolles fråga från förra gången. Hur formulerar man: "vi får inte tappa boll framför deras straffområde" positivt? Mitt förslag var att dela upp det i två frågor utifrån vad vi vill. Fokus ska helt vara på "Framför deras straffområde ska vi försöka hitta ett bra avslut". Den andra delen är bara en beredskap: "Om vi tappar boll framför deras straffområde ska anfall/mittfält omedelbart båga hemåt för styrning och försvaret täcker bort långa kontringsbollar." I praktiken har oron varit överdriven. Vi kommer sällan med mer än tre man i anfallet.
Sedan tog jag upp några punkter:
a) alla på plan är viktiga - i varje ögonblick måste du ta ditt ansvar för att hjälpa dina lagkamrater på bästa sätt. Försvaret kan inte ta rast när vi har bollen utan är vitala för speluppbyggnad och spelvändning. Anfall/mittfält måste båga hemåt för att delta i styrningen när vi förlorat boll.
b) det är bara bandy - bandy är seriöst, men det är inte samma sak som allvarligt. Smaka på skillnaden mellan "Vi spelar en bandy full av glädje, spontanitet, initiativ, överraskningar" och "Vi spelar en bandy där vi följer vårt spelsystem strikt och undviker att göra misstag". Allvar har en tendens att hämma och krympa. Glädje gör oss snabbare, starkare och uthålligare.
c) kunskap och kompetens - det är en sak att förstå eller hålla med eller tycka något är självklart, men en helt annan att verkligen utföra det på plan. Vi går på automatik 95% av tiden och den styrs av starka inre regler som man inte ändrar hur som helst. Ta det där med snack på plan. Alla tycker det är bra och rätt och riktigt när vi pratar om det. Men vi har en tradition av att inte prata på plan och den biter sig fast. (Vi har blivit bättre!) Jag säger: det ni vill ändra på måste ni träna på! Mer snack innebär att snack måste ingå i övningarna.
d) motivation - den enda som kan motivera dig till att utvecklas, bli bättre, ta ansvar, kämpa för laget och bidra till god stämning är du själv.
Vad vill laget träna på? Vi gjorde fyra grupper som tog fram tre saker var. Detta blev resultatet, som spelarrådet tar upp med tränarna och som vi sätter upp på en stor skylt i boden.
Kämpa defensiven; Fasta situationer; Småjävligare; Snack; Inställningen (hemåt), Bolltempo; Matchlika avslutningar; Hålla humöret uppe; God laganda (beröm uppmuntran); Spela fysiskt
Jag har några kommentarer. En var frågan om hur man tränar på de mentala bitarna. Hur tränar vi (laget) snack, inställning, humör och god laganda? Ta fram konkreta övningar så vi kan träna på det på plan!
Min andra kommentar gäller Småjävligare. Den punkten gillar jag inte av följande skäl: 1) Det tar fokus från bandyn; 2) Om motståndarna svarar med att spela Småjävligt tillbaka tappar många av oss humöret vilket drar ner vårt spel; 3) När vi är mentalt starka nog att klara Småjävligheter från motståndarna behövs inte Småjävlighet från oss eftersom vi spelar så bra.
Sträck ut i helgen! Och använd CD och bok för att hjälpa automatiken. Kom ihåg att automatiken inte kan skilja på verklighet och fantasi. Koppla av och se dig själv som du vill vara, på plan och utanför!
Möte 6 - 2009-02-12
Jag inledde med apor och delfiner. Först spegelneuronen - ett område i främre hjärnan som får oss att tänka och känna som någon annan bara genom att se personen. Ursprunget var ett test på makak-apor. När en apa sträckte fram handen för att ta en frukt aktiverades bland annat dessa delar av hjärnan. Men en makak som tittade på fick samma aktivering i spegelneuronområdet. Det du gör påverkar dina medspelare!
Samma gäller delfinerna, som är fantastiska på kroppsspråk. Vi tror att vad vi säger är viktigt, men vi är också fenomenala på kroppsspråk utan att vara riktigt medvetna om det. Det du gör påverkar dina medspelare! Och din viktigaste uppgift är att göra laget bättre.
Sedan gick vi igenom Jockes Mentala Test.
Vad kan vi göra för att göra en medspelare bättre? Många bra förslag: snacka mer, vara positiv etc. Några konkreta saker jag gillar är: försök alltid vara spelbar; visa att du vill ha boll; spela till den som har fart OCH ser planen; spela snabbare så medspelaren får tid; ge medspelaren spelalternativ; ta ansvar etc
Vad föredrar du: att själv spela bra men laget förlorar eller själv spela dåligt men laget vinner? Konstig fråga, för om du spelar bra gynnar det alltid laget. Om hela laget spelar bra vinner vi nästan alltid.
Vi såg positiva saker med felpassningar och ösregn. Till exempel för felpass: Vi försökte slå en passning! Vi får träna på att ställa om! Vi får mer erfarenhet i att välja det bästa alternativet (ibland SKA man chanspassa!). Vi påminns att ge fler spelalternativ nästa gång.
Vi formulerade om meningar med inte och aldrig så dom blev positiva, att vi fokuserar på det vi vill. Den här matchen ska vi vinna! Jag kommer alltid ge allt! Vad bra vi spelar, grabbar! Mera! Typ. Rolle hade en knepig som jag tog upp på möte 7.
Och återigen: se till att hitta tre situationer från plan där du varit riktigt nöjd med din insats. Tänk på dom då och då! Bestäm tre konkreta saker du vill bli bättre på. Se till att träna på dem så fort du får chansen!
Möte 5 - 2009-02-05
1) Nu är det dags att gå över till målbildsträningen på cdn, dvs spår 4. Du arbetar med tre olika situationer. Den första är en situation där du varit extra nöjd med din insats. Den andra är en framtida situation där du vill bli bättre, och som hjälp använder du känslan från första situationen. Den tredje situationen är ett mål du önskar nå. Jockes förslag på en stor pokal som symbol för sitt mål var bra! Men du väljer ditt eget mål. I boken kan du läsa om denna typ av träning i avsnittet om mål och motivation.
2) Vad jag hade sett fram emot era miner när jag sätter på mig lärarminen och oväntat plockar fram mitt Mentala test! Men ni räddades av Norrtull, av alla lag. Men, som sagt, det var inget prov på boken eller mental träning, utan ett antal frågor jag vill att ni funderar över. Några frågor handlar om dina egna mål och dom är bara din ensak. Jag tror att om du tänker på frågorna kommer det hjälpa dig bli bättre. Några frågor är mer allmänna. Dom vill jag prata om nästa gång, och höra vad ni har för svar. Jag hann inte förklara ett par saker, men avsnitten om Attityd och Glädje i boken har tips. En sådan sak är orden "inte" och "aldrig", som inte fungerar på ett djupare plan. Vår automatik styrs av bilder, och meningen "Tänk inte på en blå bandyboll" innehåller bara den konkreta bilden av en blå bandyboll. Vi har varit inne på positivt, det vi vill, och negativt, det vi vill undvika. Tricket är att ha bilden av vad vi vill - det är därför det positiva är överlägset det negativa.
Möte 4 - 2009-01-22
Kul möte med mycket diskussion och jag hann inte halvvägs i allt jag tänkt säga. Bra!
Startade med några ord om Eskilstuna. Ni hade bestämt att prata på plan, och spelade ruskigt bra och fokuserat första femton. Sedan kom pratet och som följd klapp-klapp-spelet av sig, jag tror i samband med deras turliga 3-1. Jag lade fram en mental teori om de fåtal svackor vi hade i spelet. När hela laget backar tappar vi tempo, och vi har inga spelare med fart när vi ska gå till anfall. Det blir en nedåtgående spiral. Min lösning för att bryta passiviteten är att mittfält och anfall måste upp högre i plan och komma igång med styrningen. Försvaret får mer utrymme och vi kommer loss ur leran.
Många såg Sverige-Ryssland. Jag tänkte särskilt på ryssarnas vakenhet när Sverige drällde med boll i uppspelet. Ryssarna högg och gick rakt på mål för 1-0 och 2-0. Vi ska givetvis vara lika heta när motståndarna dräller boll! Andra detaljen var att ryssarna bjöd in Sverige i matchen igen genom att skaffa tre utvisade samtidigt. Utvisningarna förstörde ryska spelet för lång tid framåt. Håll er på plan!
1) Gå över till spår 3 på cd:n om ni inte redan gjort det. Kapitel 3 i boken handlar om självbild. Eftersom ni läst det redan kan ni läsa kapitel 4 om attityd, och gärna kapitel 5 som handlar om mål och motivation, eftersom det är vad spår 4 på cdn behandlar.
2) Nästa vecka går vi in mer på mål. Det är viktigt att mål är konkreta och tydliga. Vad har du för mål denna säsong? Vad är lagets mål denna säsong? Om målen inte är konkreta får vi problem. Ett vanligt mål är "att vinna". Men hur tränar man rent praktiskt på "att vinna"? Vad behövs för "att vinna"? Det går inte att svara på, så vi måste bryta ner "att vinna" till saker vi kan göra och träna på. Troligen ger det bättre resultat att i stället ställa upp andra mål, men där konsekvensen blir att vi vinner. Vi tar upp dessa alternativa mål nästa gång. Fundera ut sådana tills dess.
Jag tog kort upp inre bilder, eller föreställningar. Min teori var exempelvis att en utvisning för egna laget gör att vi undermedvetet får tanken att vi är i underläge. Då blir vi mer försiktiga och spelet försämras. Alla höll inte med, utan menade att den bilden inte dyker upp hos oss i Bajen. Vi följer bara vår taktik vid utvisningar, nämligen att backa ner. Betyder det att vi ställer in oss på tio minuters försvarsspel och blir mer passiva?
Vad tränar vi på? En fråga man alltid ska ställa sig. Jag tog upp tvåmålsspelet på träningarna. Om man kan träna på "att vinna" så bör det vara där. Men jag har aldrig hört någon räkna mål eller hålla reda på resultatet. Risken finns att det blir mindre viktigt att göra mål eller jobba hem i försvaret. Att vända hem när man har målchans, eller släppa sin styrning innebär, menar jag, att man tränar på att ta fel beslut. Träningen måste vara matchlik, och målet för varje match måste för varje spelare vara att göra sitt bästa och för laget att spela så bra som möjligt. Det verkade som flera saknat detta enkla att räkna mål och försöka vinna. Låt oss ta upp det igen!
Till slut återkom jag till att prata på plan, dels för att underlätta samarbetet, dels för att få och ge energi. De flesta verkade hålla med om att det stämmer, och att det kommer att lyfta spelet avsevärt. Låt oss fortsätta aktivt med att prata på plan! Träning ger färdighet!
Möte 3 - 2009-01-15
1) Lyssna på spår 2 i några dagar till därefter spår tre i en dryg vecka.
Spår 2 har ni börjat på. Det handlar om grunden i Mental Träning: att skapa ett mentalt rum. Det kan ta ett antal gånger innan man "hittar" sitt rum, så passa på att bo in er nu fyra-fem extra dagar! Känslan jag söker i mitt rum är att kroppen knappt märks, mina tankar är kristallklara och jag känner ett självklart lugn. Det är i det mentala rummet vi sedan ska träna mental styrka i olika former.
Spår 3 använder mentala rummet för att träna självbilden. En god självbild är oerhört viktig och hjälper oss prestera maximalt. Du får höra "suggestioner" (enkla och positiva meningar) om att du är säker, fokuserad och klarar framtidens utmaningar. Försök gärna se dig själv hur du vill vara, känna och agera utifrån vad som sägs på spåret.
Kapitel 3 i boken handlar om din självbild och mental styrka. Läs det!
2) Mentala aspekter
Jag började med lite matchanalys. Vår inledning mot VSK var fantastisk - så kan vi börja alla matcher! Det syntes både i tändningsvarvet, när ni åkte ett extra varv av bara farten, och i ringen, och ni höll kvar energin in i matchen. Vi behöll inställningen genom hela matchen och skulle bara vinna.
Sedan pratade vi om tre saker: positivt/negativt, misslyckande och prat.
Vi skulle kunna se negativt som att inte göra något, inte vilja något, eller att sträva bort från något. I bandy motsvaras det av tanken: om jag inte har bollen kan jag inte göra fel. Positivt blir motsatsen: att handla, ta initiativ, att vilja testa och utvecklas, och ha klara mål. Den inställningen är guld värd på bandyplan.
Rädlan för att misslyckas hindrar oss ofta från att försöka. Ett sätt att få bukt med denna rädsla är självbildsträning. Vi kan också ta hjälp av omdefiniering: det finns inga misslyckanden, bara misstag. Och misstag är värdefulla erfarenheter som vi kan lära oss av och gå framåt. Fundera över detta: går det att bli bättre utan att göra misstag? Kanske är det istället så att vi SKA göra en massa misstag! Men dom ska vi förstås göra under seriespelet för att lära oss och gå framåt så mycket som möjligt inför slutspelet.
Till slut tog jag upp prat. Det är inte svårt att inse att i ett lagspel måste man kommunicera. Det finns egentligen bara två sätt att kommunicera i bandy: med ögonkontakt eller med prat. Båda sätten är lika bra, men idag använder vi nästan enbart ögonen. Tänk att ni bara fått hålla i klubban med en hand. Från nu får ni använda båda. När vi börjar prata på plan kommer vi att förbättra spelet oerhört.
Och förutom att göra samarbete och samspel mycket lättare har pratet också mentala fördelar! Med snack höjs energin - vi gjuter mod i varandra bara genom att visa att vi finns och är med! Och medan vi stärker varandra med positivt och engagerat snack så tappar motståndarna modet i samma takt.
Och när ska vi börja prata på plan? NU OCH FÖR ALLTID! Det gäller förstås också på träningarna, till och med på enkla spel- eller skottövningar. Även snack behöver tränas!
Möte 2 - 2009-01-08
1) Lyssna på spår 2 varje dag. Spår 1 handlade om att träna kroppslig avkoppling. Spår 2 handlar om att träna mental avslappning.
Det finns flera anledningar. En är att det innebär effektiv vila - att snabbt kunna ladda batterierna. En annan är för att kunna minska oro och stress och återgå till fokus på uppgiften. Men den viktigaste är att mental avkoppling är grunden i vår typ av mental träning. I ett mentalt avkopplat tillstånd kan vi nämligen påverka kropp, tankar och inställning. Detta görs antingen med hjälp av bilder eller ord. Läs kapitel två i Jo, du kan så får du veta mer.
2) Specifika detaljer
a) Trigger
Under tiden du tränar mental avkoppling får du tänka på dig själv på en speciell plats där du trivs och mår bra. Den plats du valt blir ditt "mentala rum". I och med att du kopplar ihop ditt mentala rum med avkopplingen kan du använda rummet som en "trigger". En trigger är en sorts signal som automatiskt påverkar dig. Ringen i omklädningsrummet före match, egna ritualer, Kenta är alla triggrar. Genom att knyta vänsterhanden, ta ett par andetag och tänka på ditt mentala rum kan du snabbt komma tillbaka till din mentala avkoppling.
b) Motivation
Jag kollade på matchen mot Berget hemma på Zinken. Det kan vara knepigt att känna någon motivation när motståndet är svagt. Men vi matchen måste ändå spelas klart, så det är lika bra att göra det bästa av situationen. Det kan vara ett ypperligt tillfälle att träna på uppspelsmönster, att träna kreativt anfallsspel med direktpass, lyftningar, överlappningar, djupledspass, att snabbt vända spelet och att göra sig spelbar med fart på öppna ytor. Det är både nyttigare och roligare än att gå på halvfart medan någon kör solo för att åtminstone bli lite trött.
Sa jag något mer har jag glömt det. :)
Möte 1 - 2008-12-22
1) Grundläggande mental träning
Första uppgiften för laget i den grundläggande träningen är att träna fysisk avslappning med hjälp av spår 1 på cdn. Träningen tar ca 15 min, och syftar till att sänka grundspänningen i kroppen och identifiera onödiga spänningar. Träna varje dag tills vi ses efter nyår.
På spår 1 spelas lugn musik och Lars-Erik Uneståhl instruerar i att omväxlande spänna och slappna av olika muskler. Man kan sitta eller ligga och träna, och det kan göras när och var man vill. Att rippa in cdn på iPoden eller mobilen och träna på bussen funkar utmärkt.
Enbart från att träna avslappning får man stora fysiska effekter, tex snabbare återhämtning efter ansträngning, mindre energiläckage och mer mentalt lugn (kroppen smittar). Läs kapitel ett i boken, där står mer om syfte och effekter!
2) Specifika detaljer
a) inställning
Inställning är ett begrepp som kan betyda det mesta inom det mentala området. Min radio är ett sätt att exemplifiera inställningen. Hur bra radio du än har måste du ändå ställa in en kanal för att kunna lyssna. Och ju bättre du ställer in frekvensen desto bättre låter det. En annan bild är stallet med Formel 1-bilar. Trots alla hästar, turbon, vägegenskaperna och specialutbildad depåpersonal är beror resultatet på vem som sitter bakom ratten.
Jag försökte tolka inställningen i laget i matchen mot GT. Jag tyckte det såg ut så här: 1) tvekande; 2) rätt kul med bandy faktiskt!; 3) Domarj..., motståndarna är fula och filmar, vi tänker också vara fula; 4) Halvlek: kreativt, mot fokus, det här grejar vi! 5) Feldomslut, offside och hög klubba, orättvist; 6) Matchstraff och chock; 7) Det är lönlöst att tjura, lika bra att göra vårt bästa; 8) Bandy för hela slanten i Bajen, panik i GT - en stolpträff ifrån delad pinne
Hur hittar vi nyckeln till bandyfokus och det fina spelet? Hur kan vi tänka så att domartabbar, ruff och filmningar rinner av oss och kanske istället slår tillbaka mot motståndarna?
b) förebilder
Det är alltid bra att ha förebilder - en favoritspelare, ett favoritlag. På så sätt får man influenser och erfarenheter utifrån och växer själv. Till och med bittra motståndare kan göra oss till bättre spelare - och det är ju det vi vill. Om vi ser varför Edsbyn är så bra kan vi göra likadant. Om våra motståndare gör något bra kan vi suga åt oss och dessutom fundera ut ett motmedel till nästa gång. Att lära sig av motgångar är mycket bättre än att förbanna oturen.
c) förväntningar
Våra förväntningar styr oss mycket mer än vi är medvetna om. Förväntar vi oss att domaren ska vara dålig fokuserar vi på tveksamma situationer och misstag och missar alla gånger han gör rätt. Förväntar vi oss att det inte går att hämta upp ett tremålsunderläge mot ett bra lag ger vi upp mentalt och förlorar. Det sista exemplet kallas för "självuppfyllande profetia". Man ser själv till att ens (negativa) förväntningar uppfylls. En otäck variant är det som kallas "inlärd hjälplöshet". Gäddan som inte tidigare kunnat fånga någon fisk försöker inte ens efter att glasskivan i akvariet tagits bort och är inlärt hjälplös. Med mental träning kan vi lära oss att styra våra förväntningar så de arbetar för oss!
d) vad tränar vi på?
I princip ska all träning vara matchlik. Allra minst i inställningen. När det är min tur i övningen bör jag köra som om det vore match, även om det inte finns några motståndare som hotar. Går jag istället på 70-80% är det just den nivån jag tränar in. Kommer vi att vinna serien genom att ge 80%?
Samma sak bör förstås också gälla vid tvåmålsspel. Syftet är att göra egna mål och hindra motståndarna att göra mål. Annars finns det risk att man tränar in att vända om vid given målchans eller att släppa förbi motståndaranfall för enkelt.
Det är viktigt att påpeka att man inte kan köra 100% hela tiden. Det är bara bra att vila mellan insatserna så man orkar hålla fokus och göra rätt på själva övningsdelarna.