LB07 Dam-U

På söndag kl 1900 provar vi de nya LB07-kläderna, träning kl 20 kom i tid!!!

Träningspasset


Syftet med träningen avgör hur träningen sedan läggs upp. Jag som tränare har alltid ett eller flera syften med träningen. Det kan exempelvis vara att förbättra styrka och snabbhet eller att lära er mer om spelets idé och taktik.

Ett träningspass innehåller flera moment. Beroende på vilket syfte träningen har ingår flera eller samtliga följande moment i träningen:



· Uppvärmning

· Spelets idé och taktik

· Teknik

· Snabbhet

· Styrka och spänst

· Uthållighet eller kondition

· Rörlighet







Förstärk dina starka sidor!



För att må bra och prestera bra är det viktigt att du är positiv och offensiv. Först då kan du göra dig själv rättvisa. Om du lägger kraft och energi på negativa saker presterar både du och laget sämre!



Att berömma varandra i laget är viktigt. Alla mår bra av att både ge och få beröm.



”En glad hjärna lär sig bättre än en ledsen hjärna” Johan Plate



När två lika bra lag spelar emot varandra under likvärdiga förhållanden så vinner de som är bäst mentalt förberedda. Dina tankar och din inställning styr hur kroppen reagerar. Genom att tänka positivt ”det här kan jag”, ”vi kan slå det här laget trots att de vunnit de senaste sex matcherna” osv, skapar du positiva bilder som påverkar ditt sätt att spela.







Håll huvudet högt


Det är också viktigt att du tänker på ditt kroppsspråk. Dina medspelare och motståndare ska kunna se på dig att du är en vinnare. Håll huvudet högt, svär inte och tappa inte humöret för då ser motståndarna direkt att du är ur balans.



Ge aldrig upp


Alltför ofta ser man spelare och hela lag som alltför snabbt ger upp. Efter 1-2 mål i baken börjar ”förlorarna” deppa och hänga med huvudet. Hur många matcher har inte skiftat karaktär och ”vänt” när man minst anat det.



En VINNARE ger aldrig upp!



Om du instämmer i följande påstående vid matchens eller träningens slut, har du vunnit den viktigaste segern – den över dig själv!



· Jag gjorde mitt bästa i varje prestation. Jag gav 100%.

· Jag lyckades behålla den positiva och optimistiska inställningen till mig själv, som jag bestämt mig för innan prestationen.

· Jag tog fullt ansvar för vad jag gjorde och inte gjorde idag. Jag skyllde inte på motståndare, lagkompisar, föräldrar, tränare, dålig utrustning, otur…



I ett lag är man beroende av varandra för att kunna prestera bra och ha kul. Här spelar lagandan stor roll. Ju bättre laganda vi har, desto bättre är förutsättningarna för att just vi ska lyckas. Laganda är inte något som bara blir, utan det är något vi skapar tillsammans. Tänk på att du själv kan göra mycket för att förbättra och förstärka vårt lags laganda. Försök att ta fram det bästa du har inom dig, samtidigt måste du försöka locka fram det bästa ur dina lagkompisar. Kan vi i laget ha en positiv inställning och verka starka utåt vinner vi många matcher innan de har börjat.





Samla energi för bättre prestation


Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera till 100%.



Många som idrottar lägger ner mycket tid på träning, match och andra förberedelser för att prestera bra, men slarvar med maten.



Du måste få i dig lika mycket energi som du gör av med. Du måste ha energibalans. Äter du för lite orkar du mindre, presterar sämre och kan gå ner i vikt.



Det är också viktigt att du ger kroppen energi under hela dagen. Ät helst inte senare än två timmar före träning eller match. Risken är annars att du blir slö och trög när matsmältningen är igång. Däremot är det viktigt att du äter så snabbt som möjligt efter träning och match. Kroppen återhämtar sig betydligt fortare med ny energi i magen, t ex en banan direkt efter match.



Stärkelse (långsamma kolhydrater) är den viktigaste energin när du ska idrotta. Den ger en både långsiktig och jämn energinivå. Genom att äta mycket stärkelserik mat bygger du upp ett lager så att du orkar träna och matcha bättre. Stärkelserik mat är t ex pasta, ris, potatis, bröd och havregryn.



Socker ger visserligen snabb effekt, men är kortsiktigt och ger en ojämn energinivå. Det innebär att du snabbt blir pigg – men sockrets energieffekt avtar lika snabbt. Håll alltså igen på sockerrik mat (tänk på att godis innehåller mycket socker) och välj stärkelserik mat, så håller du en bättre nivå under hela matchen och träningen.



Kom ihåg! Ät direkt efter träning och match.



Drick rätt


Att du dricker rätt och framförallt tillräckligt är lika viktigt som att du äter vettigt. Du behöver dricka minst 2-3 liter per dag för att tillgodose kroppens behov. Dricker du för lite försämras tillförseln av energi och du presterar sämre.



Tänk på detta:

· Drick innan du är törstig

· Vatten är viktigare än sportsdryck

· Drick ofta och lite, hellre än sällan och mycket

· Drick ordentligt före match och träning





Till slut så vill jag förklarar varför jag tycker att det är så viktigt att man har rätt inställning, äter och dricker riktigt. Det är inte i första hand att vi ska vinna serier eller vinna enstaka matcher, det är i första hand för att ni ska må bra! Tänk på det!

sammanfattat

Anders B Lundgren