Sundsvall Wildcats

Träningshjälp

Några mått som kan vara bra att veta

1 varv runt Gärdehov: 995 m. (Från skjutdörren sväng vänster, gångvägen ner till parkeringens slut, in på parkeringen, runda Nordichallen, runda Ungdomshallen, följ gångvägen till skjutdörren.)

1 varv runt Bandyplan (utanför röda linjerna): 350 m

 

15/15: Springa 15 sek., "stå still" och vila 15 sek.

13-minuterstempo; på 15 sek. ska du hinna 57,7 m. Du måste göra 26 st.

14-minutertstemo; på 15 sek. ska du hinna 53,5 m. Du måste göra 28 st

15-minuterstempo; på 15 sek. ska du hinna 50 m. Du måste göra 30 st.

 

70/20: Springa 70 sek., "stå still" och vila 20 sek.

13-minuterstempo; på 70 sek. ska du hinna 269 m. Du måste göra 12 st.

14-minuterstempo; på 70 sek. ska du hinna 250 m. Du måste göra 12 st.

15-minuterstempo; på 70 sek. ska du hinna 233 m. Du måste göra 13 st.

 

2 min. / 1 min. Springa 2 min., fortsätta gå framåt 1 min. Kör i 14 min. dvs. 2+1+2+1+2+1+2+1+2=14 min.

13-minuterstempo; på 2 min. hinner du 461,5 m, på 1 min (promenad) hinner du 100 m. Totalt 2707 m

14-minuterstempo; på 2 min. hinner du 428,5 m, på 1 min. (promenad) hinner du 100m. Totalt 2542 m

15-minuterstempo; på 2 min. hinner du 400 m, på 1 min. (promenad) hinner du 100 m. Totalt 2400 m

 

3,5 min / 1,5 min. Springa 3,5 min., fortsätt gå i 1,5 min. Kör i 13,5 min. dvs 3,5+1,5+3,5+1,5+3,5

13-minuterstempo; på 3,5 min hinner du 807,5 m, på 1,5 min (promenad) hinner du 150 m. Totalt 2722,5 m

14-minuterstempo; på 3,5 min. hinner du 750 m, på 1,5 min (promenad) hinner du 150 m. Totalt 2550 m

15-minuterstempo; på 3,5 min. hinner du 700 m, på 1,5 min (pormenad) hinner du 150 m. Totalt 2400 m