BP P 96-9

Föräldrarna till Tim, Daniel och Oliver är föräldragrupp från 4/11 -08.

Som daglig grund gäller den välbekanta regeln frukost, lunch och middag. Där emellan bör man få in 2-3 mellanmål. Detta är extra viktigt de dagar då man har träning eller spelar match.

En bra frukost kan innehålla gröt/musli, mjölk/fil/yogurt, smörgås, frukt eller juice och ev. någon grönsak

Innan träning/match:

Helst bör man äta en kraftig kolhydratrik måltid 2-3 h innan match eller träning. Detta går ju inte på vardagarna, men ett ordentligt mellanmål är ett bra alternativ.
Exempel på bra mellanmål: frukt som banan, päron, kiwi eller apelsin, smörgås, kalla pannkakor,pastasallad. Kraftig lagad mat kortare inpå träning och match än 2-3 h är inte att rekommendera.

Före, under och efter träning och match är det viktigt att lära in vanan att dricka vatten. Det är bäst att dricka lite och ofta och vattnet skall inte vara för kallt. ALLA bör ha med sig vattenflaska till VARJE träningspass.
En banan i halvlek är bra.

Efter träning/match:

Nu gäller det att få en snabb återhämtning med lagad mat inom 1-2 h efter träningspasset.

Vid cuper:

Varma dagar är det viktigt att man fyller på med vatten innan. Gärna redan dagen innan. Det är bra om man kan äta kolhydratrik mat dagarna före en cup. Åtminstone dagen innan kan man försöka planera in en pastamiddag.

När det är kort mellan matcherna gäller det att inte äta för tung mat. Snabbmakaroner, potatismos, klibbigt ris, kyckling, pastasallad och lättmjölk är mat som går snabbt att smälta.
Undvik rött kött, paprika, äpple och gurka kort innan match.
Man skall absolut inte dricka sportdryck eller läsk mellan matcherna.
Vatten är bäst.

Är första matchen tidigt på morgonen kan man börja dagen med en lättare frukost som frukt eller smörgås. Den riktiga frukosten äter man då efter matchen.

Exempel på kolhydratrik mat: pasta,gryn,bröd.