Välkommen till Rissne IF - Hemsida för Herrtruppen...

Äter vi rätt får vi ut max av vår kropp och presterar lite bättre och kan på så sätt höja ribban ytterligare ett steg.


• Ät vegetabiliskt fett och fett från fisk och skaldjur. Olivolja, rapsolja, majsolja, oliver, avocado, nötter, lax, makrill och sill är bra exempel på fina fettkällor.

• Ca 20-30% av energi intaget bör komma från vegetabilisk fett.

• Undvik animaliskt fett. När du äter kött- och mjölkprodukter ska du alltid välja de allra magraste alternativen.

• Ät rikligt med protein. Alla proteinsorter är bra, men bland de bästa finns fisk, kött, fågel och mjölk.

• Ca 20-30% av energiintaget bör komma från protein.

• Ca 50-60% av energin bör komma från kolhydrater.

• Drick minst 2 liter vatten om dagen under diet.


Mer information finns i arkivet att ladda hem till datorn.