Kenny Jankovic, Abdullah Malkoc, Joakim Andersson, Philip Persson-Lundgren, Oliver Richt-Jönsson, Ludvig Larsson, Philip Clemen, Jesper Westerdahl, Patrik Mitelski, Simon Keredzin, Simon Stojanovski, Yosef Laham, Simon Bengtsson, Andrej Simeunovic, Adnan Shala, Sebastian Johansson,

Egen träning

Date:	Wed 18 Jul
Time:	Day event
Contact person:	Pelé Muqtar Ahmed
Title:	Egen träning
Calendar type	Training
Location:
Number of participants	14

Icalendar export    Print view    Month view    Week view

Ett fortsättnings träningsprogram som DU måste följa. Dem övningarna kan göras indivuellt eller med lag kamrat, det avgör ni själva

Jag vill även att ni bekräfta alla träningspassarna efter träningen är klara. På detta sättet vet jag att ni har följt träningsprogrammet.

• Uppvämning i ca 12 min, Lätt jogging + lätt stretch
• Löpning i 30 min utan avbrott i 60-70% av max fart.
• Styrkeöv. mage (5 * 25), rygg (5 * 25), armöv. (5 * 25), med kort vila mellan övningar
• Rak Planka (2 * 30 sek) + höger sida planka (2 * 30 sek) + väster sida planka (2 * 30 sek)
• Nedjogging i ca 5-8 min + stretch

Summoned member(s)

Name	Im attending	Participated
Player
01, Kenny	Yes	No
02, Abdullah	Yes	No
03, Joakim	No	No
05, Philip	Yes	No
09, Oliver	No answer	No
10, Ludvig	Yes	No
11, Philip	Yes	No
12, Jesper	Yes	No
13, Patrik	No answer	No
14, Simon	No answer	No
18, Yosef	Yes	No
19, Simon	Yes	No
25, Andrej	No answer	No
Simon	No answer	No