|
|
FYSTRÄNING SOMMAREN 2o11
Sköndals IK Dam/DJ19
Kör detta program 2ggr/vecka för allmän styrka, bättre fotarbete och kondition.
Uppvärmning, lätt jogg/löpning 6-10min.
Trappor:
Löpning varje trappsteg, snabba fötter 2x10-20 trappsteg
Jämfotahopp varje trappsteg, studsa 2x10 trappsteg
Jämfotahopp vartannat trappsteg 2x10 trappsteg
Enbenshopp varje trappsteg 2x10 trappsteg (hö+vä)
Löpning vartannat trappsteg 2x20 trappsteg
Styrka:
Armhävningar, vanliga 2x15st + 1xMAX
Skridskohopp, sida-sida 2x20st
Rygglyft 2x15st
Utfallsteg 2x20st
Smala armhävningar 1x10st
Breda armhävningar 1x10st
Sit-ups, raka 2x20st
Sit-ups, sneda 1x20st (hö+vä)
Magliggande hund, arm-ben lyfter isär. 1x20st
Ryggliggande, rumplyft 1x20st
Planka, rak magen mot marken 1min
Sidan mot marken 1min (hö+vä)
Löpträning.2ggr/vecka springer du i löpspåret.
Starta varje pass med lätt jogg i 6-10 min.
Därefter öka tempot och håll ett något ansträngande tempo i minst 20 min.
Avsluta passet med nedjogg i 6-8 min och stretcha.
KÖR HÅRT så kommer du väl förberedd till andra delen av gemensamma sommarfysen som blir den 20-21 augusti i Sköndalshallen och i löpspåret.
Skriv gärna i gästboken på Sportnik vilken typ av träning Du har utfört.
mvh/Micke, Mats & Thomas