|
|
6-18 år
Övningar finns i Övningsbanken;
http://ovningsbanken.svenskfotboll.se/login.aspx?ReturnUrl=%2fDefault.aspx
där kan man gratis registrera sig och få tillgång till massor av övningar för olika åldrar, spelmoment och situationer.
Utvecklingsfaser
Innehåll:
* Knattefotboll 6-8 år
* Inlärning 9-12 år
* Utveckling 13-16 år
* Prestation 17-18 år
* Efter 18 år
* Målvaktsträning
* Fotbollstermer
Knattefotboll, 6-8 år
Vänja barnen vid bollen. Bra att träna grundfärdigheter som att springa, hoppa, kasta, balansövningar mm. Låt barnen leka med bollen och spela ”barnfotboll”, eftersom de är ännu inte mogna att spela efter regler och direktiv. All träning är helt frivillig och inget krav på närvaro ska förekomma. Alla skall spela lika mycket och på olika platser i laget. Gemenskap och fair play ska betonas. Barnen uppfattar inte omvärlden på samma sätt som vuxna i denna ålder, t ex avstånd, hastighet var medspelarna befinner sig mm. Viktigt att inte hoppa för snabbt om någon är lite duktigare. Se till att få med hela gruppen. De som är lite före kan t ex få egna uppgifter att kicka eller lägga bollen på nacken eller lära sig att hålla bollen still på lyft foten. Ofta behöver de ingen extra stimuli utan det räcker med att spela.
Bra om barnen håller på mer fler idrotter för att få allsidig träning och se vad det tycker är roligast, t ex innebandy och friidrott. Ishockey är mindre bra då de ofta har en sämre attityd till att hålla på med fler idrotter.
Träningen
Bollen skall vara med i alla övningar. Alla spelare skall ha egen boll, detta för att barnen skall få så många bollberöringar som möjligt. Enkla övningar.
• Springa med boll – alltid boll i alla moment och övningar
• Stanna vid bollen
• Vända med bollen
• Sparka bollen, passa till medspelare
· Alla får vara målvakt
· Be barnen att prova med ”fel” fot men gör ingen övning av det.
· Träning en gång i veckan är tillräckligt
· Lär dem att använda beskydd redan nu.
· När barnen är 8 år kan man börja med lite teknikträning (se med nedan).
Tränare och ledare skall förmedla glädje och skapa en positiv atmosfär kring träning och match. Förväntning angående resultat och prestation får aldrig ta kål på motivationen och glädjen i denna ålder. Vitigt att involvera många föräldrar redan i detta stadium, så de ofta är med vid sidan av träningen.
Teknisk träning vid 7 års ålder:• Finter och dribblingar.
• Passningar och mottagningar med båda fötterna.
• Skott med båda fötterna (få göra mål).
Teknisk träning vid 8 års ålder:
· Finter och dribblingar.
· Passningar och mottagningar med båda fötterna.
· Skott med båda fötterna.
· Vändningar med båda fötterna.
· Nicka.
MÅL 6-8 år
• Genom lekfull träning stimulera barnens intresse för fotboll och koordination.
• Lära barnen ta hänsyn till varandra och respektera enkla regler. Acceptera att vissa bygger sandslott ibland.
• Stimulera barnens föräldrar att på olika sätt stödja verksamheten.
Inlärning, 9-12 år
Huvudtemat för denna åldersgrupp är teknikträning. All träning skall inriktas på att lära barnen de tekniska basfärdigheter som behövs i fotboll.
Introducera spelets grundförutsättningar, genom instruktion vid konkreta situationer på plan. Använda inte taktiktavla eller utsätta spelarna för teoretiska resonemang.
Träningsinnehåll
Träningen skall inriktas på att lära spelarna tekniska basfärdigheter i fotboll, samt få dem att förstå och behärska grunderna i fotboll. Konkret innebär det att man lär spelarna hur man på bästa sätt behandla bollen i olika spelsituationer.
Rätt utförande och rätt instruktioner är därför nyckelfaktorer i denna ålder.
Motiverade spelare i åldern 11-12 ges periodvis möjlighet till extra träning.
Träning
· •Bollkontroll, finter, dribblingar, första beröring
• Passningsspel med tempo, båda långa och korta, tillslag teknik
• Skott, tillslag, teknik, båda fötterna
• Väggspel
• Bollmottagning, (första beröring) vändning
• Täcka bollen
• Nicka, börja försiktigt med egen boll eller på korta avstånd
Att lära barnen i denna ålder att använda båda fötterna är mycket viktigt. Lär dem att härma hur de gör när de använder sin ”rätta” fot. Hur gör de med armarna, tar sats, fotens placering vid tillslaget, followthroug.
Skapa realistiska spelsituationer genom att kombinera olika moment.
Ta emot – vänd – passa
Dribbla – finta – skjut
Dribbla – väggar – skjut
Springa – ta emot – skjut
Teknisk träning vid 9 års ålder:
· Finter och dribblingar.
· Passningar och mottagningar med båda fötterna.
· Skott med båda fötterna.
· Vändningar med båda fötterna.
· Nicka.
· Bollkänsla.
· Inkast.
· Målvaktsteknik.
· Visa spelbar och spelbredd (anfall).
· Försvarssida (försvar).
Teknisk träning vid 10-12 års ålder:
• Finter och dribblingar.
• Passningar med båda fötterna.
• Mottagningar med båda fötterna.
• Skott med båda fötterna (få göra mål).
• Vändningar med båda fötterna.
• Driva med boll med båda fötterna – riktningsförändringar.
• Nicka.
• Bollkänsla.
• Inkast.
• Målvaktsteknik.
Taktisk träning anfall:
• Spelbar.
• Spelbredd.
• Spelavstånd.
• Speldjup.
Taktisk träning försvar:
• Försvarssida (försvar).
Exempel på mål för åldern 9-12
Mål vid 9 år
Pass till bestämd spelare med båda fötter.
Mottagning med kontroll båda fötter.
Behärska en fint. (översteg etc.).
Teknikmärke motsvarade silver.
Kunna utföra inkast på rätt sätt.
Mål vid 10 år
Vad är passningsskugga?
Vilken sida är markering på (försvarssida).
Spelbredd.
Passning med vrist.
Laget delar, försvar-anfall (utgångspositioner och i spel).
Byta riktning i fart.
MV
Greppteknik för låga, midja, bröst och höga bollar.
Fallteknik låga bollar.
Mål vid 11 år
Skott med vrist och fotens insida.
Behärska minst två finter (ex. översteg, sulfint, skottfint, passningsfint).
Speldjup.
Spelavstånd.
Vändning i fart med kontroll.
MV
Positioner vid skott och närspel.
Förflyttningar.
Igångsättning av spel.
Mål vid 12 år
Väggspel.
Löpningar baklänges vid försvar.
Bollmottagningar med bröst och lår.
Bollmottagning i fart.
Hel och halvvolley med kontroll.
Lagets delar, försvar-mittfält-anfall.
Offside.
Teknikmärke motsvarade silver.
MV
Placering vid fasta situationer.
Avlevereringar med precision.
Boxning.
Närspel
Utveckling, 13-16 år
Huvudtemat för denna ålder är utvecklandet av det tekniskt/taktiska kunnandet. Introducera kraven på mera kvalité och tempo i tränings momenten. Visa genom konkreta exemplar, fördelen med att ha ett bra första tillslag och ”tempo” i passningsspelet.
Från 15 år och uppåt skall träningen i sin utformning närma sig a-lagets träning. På grund av den väldigt snabba utvecklingen i spelarnas fysiska mognad som sker i denna ålder, är det viktig med införning av mera planerad och systematiserad konditions-, styrke-, samt rörlighetsträning. Motiverade spelare i denna åldersgrupp ges periodvis möjlighet till extra träning. (sommarlov)
• Snabbhets träning: frekvens, koordination, balans (olika tävlingsmoment)
• Styrketräning: olika kampmoment, för att utveckla kampinstinkt och närkampsstyrka (13-14 år)
• Styrketräning: egen kroppsvikt (13-14 år), med vikter (15-16 år)
• Gymnastik, smidighet, spänst, rörlighetsträning, stretching
• Konditionsträning (löpning med boll 15-16 år)
Träning 13-14 år
Repetera tidigare moment (9-12 år). Teknik med betoning på kvalité
Bolltempo i passningsspel,
Bollmottagning, kvalité i första beröring
Smålagspel, närkampspel
Individuella taktiska moment: överlappning, överlämning osv.
Grunder i anfallsspel
• Speldjup i anfallsspelet
• Tillbakaspel/Understöd i anfallsspel
• Vända spelet
• Skapa yta: åt sig själv och andra
• Spelförståelse: Vad är det som händer på plan?
Grunder i försvarsspel
• Zonförsvar/makeringsprinciper
• Press: med hela laget / försvarslinje
• Säkring i försvarsspel
• Täcka, Överflyttning, Fördröja spelet
• Spelförståelse: Vad är det som motståndare försöker?
Teknisk träning vid 13 års ålder:
• Finter och dribblingar.
• Passningar och mottagningar med båda fötterna.
• Skott med båda fötterna.
• Vändningar med båda fötterna.
• Driva med boll – riktningsförändringar.
• Överlappning.
• Överlämning.
• Väggspel.
• Uppspel.
• Nicka.
• Volley.
• Bollkänsla.
• Fasta situationer (inkast, hörna, frispark, straffspark, inspark).
Taktisk träning anfall:
• Spelbar.
• Spelbredd.
• Spelavstånd.
• Speldjup.
Taktisk träning försvar:
• Försvarssida.
• Press.
• Markering.
• Täckning.
Teknisk träning vid 14 års ålder:
• Finter och dribblingar.
• Passningar och mottagningar med båda fötterna.
• Skott med båda fötterna.
• Vändningar med båda fötterna.
• Driva med boll – riktningsförändringar.
• Nicka.
• Volley.
• Bollkänsla.
• Inkast.
• Hörna.
• Frisparkar.
• Inlägg.
• Tackling.
• Överlappning.
• Överlämning.
• Väggspel.
• Uppspel.
• Skapa spelyta.
Taktisk träning anfall:
• Spelbar.
• Spelbredd.
• Spelavstånd.
• Speldjup.
• Omställningar.
Taktisk träning försvar:
• Försvarssida.
• Press.
• Markering.
• Täckning.
• Zon markering.
• Man-man markering.
• Kombinationsmarkering.
Övrigt:
• Individuell träning.
• Särskild målvaktsträning i grupp med särskilda målvaktstränare.
• Specialträning ex. styrketräning, konditionsträning.
• Teorilektioner.
Mål
13 år
· Passning och mottagning på markerad spelare.
· Inkast i försvar och anfall.
· Spel på yta.
· Använda målvakt som sista back.
· Fasta situationer (hörna, frispark, straff).
· Olika spelsystem (ex 4-4-2, 4-3-3 etc.).
· MV
o Agera som back.
o Styra spelet bakifrån.
o Igångsättning av spel.
o Placering vid friläge.
o Fallteknik höga bollar.
14 år
· Löpningar.
· Skapa yta.
· Press, understöd, täckning.
· Markering (zon-, man-man-, kombinations- markering).
· Överlämning.
· Överlappning.
· V-löpning.
· Uppspel.
· Teknikmärke motsvarade silver.
· MV
o Kontrollera straffområde.
o Höga bollar vid trängda lägen (hörna, inlägg).
o Halvvolleyutspark
o Placering vid fasta situationer
Träning 15-16 år
• Repetera tidigare moment (13-14 år)
• Passningsspel (bolltempo), väggspel
• Bollmottagning, vända med bollen (kvalité, första beröring)
• Teknik, betoning på kvalité
• Täcka boll (hur man bäst använder kroppen)
• Närkampspel (kom rätt till bollen, använda kroppen)
• Allmänna individuella taktiska moment: överlappning, överlämning
Grunder i anfallsspel
• Speldjup i anfallsspelet
• Uppspel, speluppbyggnad
• Löpvägar
• Omställning från försvarsspel till anfallsspel
• Kontringsspel
• Spelförståelse (se situationer i förväg)
Grunder i försvarsspel
• Zonförsvar/markerings principer, praktiska övningar
• Grader av överflyttning
• Hög och låg press
• Push up
• Avstånd mellan lagdelar (hålla laget ihop)
• Spelförståelse (se situationen i förväg)
Spelträning
Spelträningen skall i hela åldersgruppen bestå av spel i olika former: småspel för utvecklandet av främst tekniska och individuellt taktiska färdigheter, samt styrt spel och koncentrerat spel för utvecklandet av främst taktiska moment. Lägg speciell uppmärksamhet vid att få ett snabbt bolltempo.
Övrigt
• Träningsdisciplin: rätt inställning till match och träning.
• Successiv inlärning av zonförsvar/markering i 4-man stark försvarslinje. (Minimum krav på 11-mannalag.)
Matcher
Spelarna skall uppmuntras att prestera sitt bästa i alla matcher. Lagets framgång och placering i serietabellen får dock aldrig vara viktigare än utveckling och utbildning av spelare. Fortfarande är det utveckling på alla nivåer som gäller.
Stor vikt skall också läggas på spelarnas och ledarnas uppträdande båda på och utanför plan. Att kunna båda vinna och förlora på ”rätt sätt” är väldig viktig.
Prestation, 17-19 år
I denna fas skall ungdomspelarna utvecklas till senior/elitspelare. De mest talangfulla spelarna bör redan vid ingången till denna fas tillhöra seniortruppen. I bästa fall kan spelarna klara sig enbart med talang fram till denna fas, men nu är det hårt arbete och psykisk styrka som krävs för att man skall lyckas tar steget till elitspelare nivå.
Spelarna måste vara beredda att offra mycket tid och verkligen tycker om att träna för att kunna orka satsa så mycket som krävs. Här har båda tränaren och ledaren en viktig uppgift i att vägleda och uppmuntra spelarna i deras satsning. Ett bra samarbete mellan tränare/ledare och spelare kan ofta vara avgörande för hur spelaren utvecklas.
Träningsinnehåll
Träningen skall vara så matchlik som möjligt, vilket innebär hög intensitet, taktisk träning, organisation av laget osv. Inlärning av tekniska moment skall vara exakt och kvalitativ. Teknikträningen skall göras så matchrelaterad som möjligt. Krav på koncentration och kvalité i utförandet.
Den taktiska inlärningen skall vara problemorienterad, där spelarna själva ges möjlighet lösa olika spelsituationer. (Försvar mot Anfall, Försvar i underläge, anfaller mot ett 5-mannaförsvar osv.)
Den fysiska träningen skall ge spelarna de förutsättningar som krävs (kondition, styrka, snabbhet/smidighet) för att spela senior- och elitfotboll.
Träning 17-19 år
• Repetera tidigare moment (13-16 år)
• Passningsspel, med kvalité och högt tempo
• Teknik med bollen, betoning på kvalité
• Allmänna individuellt taktiska moment: överlappning/lämning (tempo)
• Närkampspel (1 mot 1, 2 mot 2 situationer)
Grunder i anfallsspel
• Repetera tidigare moment
• Tillbakaspel/understöd i anfallsspel
• Uppspel/Uppbyggnad (färdiga uppspelsvarianter)
• Löpvägar
• Skapa ytor: åt sig själv och andra
• Individuella/Grupp uppgifter i anfallsspel
• Spelförståelse (se situationer i förväg)
Grunder i försvarsspel
• Zonförsvar/markering, (hela/lagdelar)
• Repetera tidigare moment
• Press, säkring, täckning i försvarsspel
• Grader av överflyttning
• Fördröja spelet
• Individuella/Gruppuppgifter i försvarsspel
• Spelförståelse (se situation i förväg)
Fysisk träning
• Konditionsträning (bollen alltid med)
• Snabbhetsträning: frekvens, koordination, balans
• Styrketräning: egen kroppsvikt + med vikter (individuellt anpassad)
• Smidighets-, spänst- och rörlighetsträning samt stretching
Spelträning
Spelträning i hela åldersgruppen består av spel i olika former; småspel för utvecklandet av tekniska och individuellt taktiska färdigheter, samt styrt spel för utvecklandet av främst taktiska moment. Den taktiska träningen skall även innehålla moment där man koncentrerar sig på hur olika lagdelar fungerar. Stor betoning på passningskvalité och bolltempo i spelövningar.
Övrigt 17-19 år
• Träningsdisciplin: rätt inställning till match och träning
• Gruppdynamik
• Speglar a-lagets spelidé
Matcher
Spelarna skall spela krävande och utmanande matcher, men det är fortfarande utveckling som gäller. Lagets framgång och placering i serietabellen får aldrig vara viktigare än utveckling och utbildning av spelare. Målsättningen bör dock vara att spela i den högsta möjliga serien.
Fortsättningsvis skall alla spelare som tränar regelbundet och visar rätt inställning på träning få speltid men, mer speltid ges dock åt de mer talangfulla spelarna. Stor vikt skall också läggas på spelarnas och ledarnas uppträdande båda på och utanför plan. Föräldrar och spelare klart informeras om vilka regler som gäller angående matcher.
Övrigt
Det är inlärning och utveckling som fortfarande gäller. Ge feedback om hur spelarna utvecklas i förhållande till de mål ni ställt, och stärk spelarnas självförtroende och självkänsla genom uppmuntran och beröm.
Efter 18 årEfter 18 skall de som har kompetensen och ambitionen slussas in i A- och B-laget. Detta har påbörjat redan i 15-årsåldern då A-lagstränare börjar hjälpa tränarna och killarna. De som inte vill satsa på detta kan fortsätta i P19 St Erikcupen (nytt från 2009) eller fortsätta med Korpen i egen regi. Vi hoppas också att några går vidare som tränare för de yngre åldrarna.
MÅLVAKTSTRÄNING
MÅLSÄTTNING
Målvaktens arbetssätt i match skiljer sig avsevärt från övriga spelares, därför ska de också delvis få annan sorts träning. Under en viss tid av veckans träning skall målvakterna få speciell målvaktsträning. Denna träning varierar beroende på ålder - se vidare i texten. Målvakterna måste även tränas separat utanför den kollektiva träningen. Förutom ren bas träning som teknik, koordination, rörlighet, styrka, spänst, snabbhet och kvickhet, kan målvakterna dessutom arbeta med matchsituationer som har givna förutsättningar. Det är nyttigt att målvakter, i samband med dessa övningar får träna att både passa och skjuta, dels för att utveckla spelet med fötterna, och dels för att få en inblick i avslutarens situation.
Det är viktigt att målvakterna får träna tillsammans med lagets övriga spelare.
Vid spelträningen som består av spelmoment, små lags spel och spel, lär de sig att bedöma och värdera realistiska matchsituationer.
Genom att utvecklingskurvan skiljer sig markant åt därför både svårt och direkt olämpligt att strikt åldersindela träningsinnehållet.
Ungdomar mognar och utvecklas i olika takt, vilket gör att det finns stora skillnader mellan jämnåriga målvakters prestationsförmåga.
Istället bör den individuella träningen anpassas efter målvakten.
Precis som barns motoriska utveckling, som alltid sker efter ett visst mönster, bör målvaktsträningen stegras från enkel greppträning till ett mer krävande agerande vid tex. frilägesutrusningar. Var på utvecklingsstegen en enskild målvakt skall börja, och hur länge han ska stanna i en viss nivå, beror på mognad och utveckling, och inte på födelseåret.
7-9 ÅR
Under denna period bedrivs ingen målvakts träning för enskilda spelare. Vid några träningstillfällen ska däremot en viss del av träningsinnehållet innehålla målvaktsträning för samtliga spelare. Många av övningarna är lämpliga som uppvärmning och uppmjukning. Alla bör också få prova på målvaktsspelet i match.
Moment att lära:
1. Utgångsställningen.
2. Skopan.
3. Greppteknik när bollen kommer längst marken.
4. Greppteknik när bollen kommer i midjehöjd.
8. Allmän koordination.
10-12 ÅR
Nu bör intresserade spelare få speciell målvaktsträning en gång/vecka. Det kan vara flera i ett lag som deltar i denna träning. Samma spelare bör dock inte agera målvakt hela tiden. För att främja den totala utvecklingen är det nyttigt, att de fortfarande får prova på olika platser i laget under såväl träning som match.
Nya moment att lära:
1. Greppteknik när bollen kommer i ansiktshöjd.
2. Utkast längst marken.
3. Hel volleyutspark.
4. Greppteknik när bollen kommer i brösthöjd.
5. Greppteknik vid bollar med upphopp.
6. Box teknik med två händer.
7. Fallteknik när bollen kommer längst marken nära målvakten.
8. Fallteknik när bollen kommer längst marken långt från målvakten.
9. Utkast i luften.10. Mottagning med insidan vid tillbakaspel.
11. Passning med insidan vid tillbakaspel.
12. Passning med vristen vid tillbakaspel.
13. Inlägg mot ytan rakt framför målet.
14. Skott.
15. Genomspelning där målvakten når bollen före motståndaren.
16. Sidledsförflyttning.
13-16 ÅR
Under denna period börjar spelarna välja om de vill vara målvakter eller utespelare.
Målvakterna bör, förutom ren specialträning, även få spelmomentsträning tillsammans med de övriga spelarna. För att ytterligare förbättra spelsinnet och spelet med fötterna, krävs dessutom att de ibland tränar som utespelare. Målvaktsträningen bör även innehålla kombinerade övningar dvs. i samma övning tränas mer än ett moment.
Nya moment att lära sig:
1. Greppteknik när bollen kommer över och förbi målvakten.
2. Greppteknik när bollen kommer längst marken ”skopan fram”.
3. Box teknik med en hand.
4. Fallteknik när bollen kommer i luften.
5. Halvvolleyutspark.
6. Inspark.
7. Mottagning med låret och bröstet vid tillbaka spel.
8. Inlägg mot ytan vid främre och bakre stolpen.
9. Genomspelning där motståndaren når bollen 3-5 meter före målvakten.
10. Hörna.
11. Målvaktens positionsspel.
12. Styrkegymnastik.