Rutiner för träning och match.
 
För att ta nästa steg på vägen mot att bli en seriös fotbollsspelare taggar vi nu upp
inför gemensamma rutiner. Det är oerhört viktigt att ALLA i laget;
 
1. Läser igenom reglerna.
2. Förstår dom.
3. Följer dom.
 
Precis som att vi följer den taktik Peter och Tom lägger upp innan match, måste vi följa de rutiner och regler som gäller för att komma så väl förberedda
som möjligt till träning och match.
 
Utrustning.
Packa väskan i god tid, dvs. kvällen innan match, så att du inte behöver stressa i onödan på matchdagen, det tar onödig tid, energi och fokus.

Mat dagen innan match.
Viktigt att du får i dig en balanserad (lite av varje...) kost!
Kolhydrater, är kroppens bränsle och finns i bla. pasta, ris och potatis.
Proteiner bygger upp cellerna och är viktigt för ditt immunförsvar (så att du inte blir sjuk), proteiner finns i bla. kött, ägg och fisk.
Fibrer ger en bra mättnadskänsla och är viktigt för att magen skall funka. Fibrer hittar du bla. i mörkt bröd, frukt och grönsaker.
Vätska. Sist men verkligen inte minst, VATTEN. Drick minst 2 liter om dagen.

Sömn.
Sov minst åtta timmar natten innan match. Gå upp i tid och ta en dusch på morgonen så att kroppen hinner ”vakna” innan matchstart.
Yrvakna spelare på samlingen sprider negativ energi, pigga och vakna spelare sprider...just det...POSITIV energi!

Frukost.
Ät en rejäl frukost i god tid innan samling och framförallt, drick vatten.

Packlista, detta skall du ha med dig till träning eller match.

• Skor

• Benskydd och vit tejp. Det är OBLIGATORISKT att (betyder att alla MÅSTE...) använda benskydd på match OCH träning.

• Träningspaketet; T-shirt, shorts, strumpor, den svarta ”ziptröjan”, långbyxor.

• Vattenflaska som rymmer minst en liter, märkt med namn. För att undvika spridning av förkylningar är det ett krav att alla har egen vattenflaska. Det är förbjudet att dricka ur andras flaskor.

• Duschprylar dvs. handduk, duschtvål och deo. ALLA skall duscha efter träning eller match. Det är inte enbart en fråga om att sköta hygienen. Lagkänsla bygger man i omklädningsrummet, inte svettig i bilen med mamma eller pappa. Risken för förkylningar minskar dessutom när man får på sig torra och rena kläder så fort som möjligt.

• Skohorn. Dagens matchskor är grymt tighta och det blir så mycket lättare att ta på skorna med lite hjälp. Dessutom håller skorna längre eftersom hälkappan i skon tar mindre stryk om foten inte pressas ner i skon.

• Gainomax, macka, banan, pucko eller russin att äta max 15 minuter efter träning/match. Du måste såklart äta ett rejält mål när du kommer hem, max 1,5 timme efter passet. Det är grymt viktigt att fylla på kroppens depåer.

• Klocka! Du behöver inte komma med en klocka på armen,
MEN; Respektera tider för samling.
Kom i god tid. Det är respektlöst mot ledare och lagkamrater
att komma försent.
Det suger onödig energi, skapar irritation och är allmänt
respektlöst.                     

• En positiv attityd och ett leende på läpparna. Även om vi tar seriöst på det här får vi ALDRIG glömma det ABSOLUT viktigaste, det fotboll egentligen handlar om; Att ha kul!