Här har vi samlat viktig information och de regler som gäller kring EKF Rugby och hur vi gör saker.
Utrustning för träning
- Tandskydd
- Grässkor
- Rugbyshorts för träning. INTE matchshorts.
- Träningströja för rugby, annars annan oöm tröja som tål rugby
- Inga blixtlås på kläder vi tränar i.
- Varm tröja. överdragströja om det är kallt.
- Vattenflaska
- Overall eller överdragskläder till och från träningen
- Gärna frukt eller smörgås (ej vitt bröd!!!) att äta direkt efter träning
Det är INTE OK att träna i EKF-overallen.
Kläderna ska vara rena och hela.
Inga halsband, armband, piercingar eller annat som kan fastna eller vara farligt på något sätt.
Om spelare har för lite kläder kommer vi vid kallt väder inte tillåta spelaren att träna pga skaderisken.
Utrustning för match
- Tandskydd
- Grässkor
- Matchrugbyshorts
- EKF matchstrumpor
- Overall till och från match, EKF-overallen (eller annan overall)
- t-shirt vid behov
- vattenflaska
- coachtape vid behov
- Gärna frukt eller smörgås (ej vitt bröd! (Vi vet alla vem som bakar vitt bröd - Mörkrets Herre själv!) att äta direkt efter match
Använd EKF-overallen till och från match.
Kläderna ska vara rena och hela. Skorna ska vara hela och rengjorda till match.
Mat och dryck
Se till att äta och dricka vatten inför match och träning. Med energin från tillräckligt med mat, lagom tid innan match och träning ökar förmågan, det blir roligare och spelaren lär sig mer. Risken minskar för skador och blodsockerfall.
Vi dricker vatten inför och under matcher och turneringar. Om spelare vill ha sportdryck är detta OK, men inget vi rekommenderar.
Godis, chip och läsk
Vi tillåter inte att våra spelare äter godis, chips och liknande skräpmat inför matcher och under turneringar. Likaså är läsk inte tillåtet. Orsaken är dels att det i allmänhet är onyttigt och i synnerhet minskar det spelarens förmåga under matcher. Ta gärna med frukt, smörgåsar eller annat som passar bättre. Undvik vitt bröd (se ovan).
Stödja laget och klubben
Vi i EKF stödjer alltid alla våra lag under matcher och turneringar. Vi gör det på ett positivt och sportsligt sätt.
Att spela turnering
- Ät ordentligt vid alla måltider, artigt intresserad
- Drick mycket vatten, börja på morgonen och fyll på hela dagen. Drick direkt efter varje match.
- Ta det lugnt mellan matcherna, inget onödigt spring, spar energin till matcherna
- Det är INTE OK att gå omkring med bar överkropp. Skydda dig mot solen. Smörj in med solkräm, minst solskyddsfaktor 30.
- Ta på varma kläder direkt efter matcherna. OBS! Gäller äver om det är varmt ute.
- Värm upp inför varje match
- Efter matchen stretchar vi och tar snarast på oss overall och andra varma kläder
- Håll fötterna torra, byt strumpor ofta
- Tala om för tränare, ledare om skador snarast. Sköt om din skadao och följ råden du får kring skador. Kyl ned snabbt om det behövs.