Hur ska man äta inför träning eller match?

1 timme - 15 minuter kvar innan träningen? Nu är det bäst att inte äta något alls, det kan faktiskt förstöra mer än vad det gör nytta. Men är inte energi bra när som helst? Problemet är att maten inte hunnit tas om hand ordentligt när du börjar träningspasset och behöver energi.

Har du ätit pasta så har den visserligen börjat brytas ner till sina byggstenar, socker. Däremot har det inte hunnit lagras in som reservenergi i våra förråd; musklerna och levern. Sockret befinner sig i blodet på väg dit. Börjar vi träna med högt blodsocker så använder musklerna snabbt upp det och blodsockerbrist kan uppstå en liten stund. Du känner dig yr och kan inte ta i som du tänkt.

Bara 15 - 5 minuter innan passet och du är hungrig? Precis innan träningen kan du äta en frukt och dricka vatten. Frukten hinner inte brytas ner och ställer därför inte till något problem.

1 - 60/90 minuter under passet fyller du på med vatten ca var 20:e minut.

Inom två timmar efter passet bör du äta något för att fylla på i glykogenförråden som du tagit av. Ha gärna med en frukt (banan) och dryck (drickyoghurt) direkt i omklädningsrummet. Kroppen går fortfarande på högvarv och behöver påfyllning av energi. Tiden på dygnet avgör om du sedan bör äta en större måltid.

Tjatigt, men glöm inte vattnet. Många glömmer att dricka efter träningen. Huvudvärk kan vara ett tecken på för lite vätska. Om du äter så ge tillbaka kroppen rätt energi, kolhydrater.

Mer info hittar du på: http://www.lillauppladdningen.nu/