När man tränar och tävlar på elitnivå räcker det inte längre med att bara träna och ha talang, du måste också, för att kunna prestera på en hög nivå äta rätt.............

Vad betyder att äta rätt och vad är tallriksmodellen?  Idrottarens tallriksmodell består av halva tallriken med ris,potatis,pasta (kolhydrater), en fjärdedel av kött,fisk,fågel (proteiner) samt en fjärdel grönsaker,rotfrukter (vitaminer,mineraler). Ta flera portioner om du behöver mer energi. Enbart hård träning bygger inga nya muskler, du måste också fylla på med energi för att det ska finnas något att bygga av. Planera in frukost,lunch,middag,kvällsmål och  mellanmål i ditt träningsprogram. En bra grundregel är att äta 2-4 timmar innan träning och så snart som möjligt efter avslutat pass.

 

Hur viktig är frukosten, är det verkligen dagens viktigaste mål?

Ja frukosten är mycket viktig, det är inte ok att gå och lägga sig försent så att man inte hinner äta en ordentlig frukost. Förslag på frukost kan vara havregrynsgröt(tar en minut att göra i mikron) med smörgås och pålägg och ett glas juice. Istället för gröt kan man äta müsli, fil med nötter.

Jag hittar inget bra mellanmål att äta direkt efter träning?

Förslag ät en banan eller två plus Valio Gefilus MAX youghurtshot som är väldigt god och stabiliserande för magen. Gainomax går också bra men det är inte alla som tycker att det är bra för magen

Jag dricker ofta sportdryck efter/mellan matcher är det bra?

Oftast räcker med att fylla på med vatten

Hur snabbt måste jag äta efter match?

Nu är dina muskler tömda på kolhydrater och vätskeförråden har minskat. Du behöver mat,dryck och vila för att återhämta dig. För att påskynda återhämtningen måste du så snart som möjligt äta eller dricka något som innehåller kolhydrater. Börja exempelvis med smörgås, banan i omklädningsrummet så fort matchen är slut. Drick vatten,sportdryck, saft. Första timmen efter hård träning/match är din förmåga att lagra in kolhydrater som störst. Ät därför en kolhydratrik måltid gärna en pastarätt inom 1-2 timmar.

Jag vet inte vad jag ska äta på turnering räcker det inte med korv med bröd och toast?

Nej det räcker inte. Det ger väldigt lite energi. Bättre att ta med frukt,youghurtshot och exempelvis en pastakycklingsallad. Ta med en kylklabbe så håller sig pastasalladen kall

Några fler tips på vägen.................

När det gäller socker, godis och läsk. Godis och läsk är gott. Men faktum är att socker sänker immunförsvaret (immunförsvaret är kroppens försvar mot bakterier dåligt immunförsvar=lättare att få infektioner bra immunförsvar=svårare att få infektioner). Lösviktgodis typ gelehallon mm innehåller sk azofärgämnen som kan (om man i vanliga fall kan har lite svårt med koncentrationsförmåga och svårt att sitta still) göra att man får ännu jobbigare att koncentrera sig och sitta still...

 

Mer tips och information hittar du på www.uppladdningen.nu