Hej tjejer,

Ledare: Anders C, Tyras pappa

Ombytta med gymnastiksskor fötterna kl 18.00.

Ca 20 min löpning därefter knäövningar. Tänk på att göra alla övningarna i lugnt tempo.

1. Knäböj - 3*10

Tänk på att axelbredd mellan fötterna, tår och knä pekar rakt fram dvs alltid knät rakt över tårna.

2. Utfallssteg - 3*6 per ben, gör varannat ben eller ett ben i taget.

Tänk på att spänna mage och bål, rak rygg, knä och tår pekar rakt fram, ta inte för långa steg då det är lätt att det blir ostadigt.

3. Planken m benlyft 3*10 dvs 3*5 ggr per ben

Tänk på rakt kropp, att inte "rumpan" är för högt upp, håll upp huvudet så att inte blicken fastnar i marken.

Syftet med knäövningarna är att vi ska bli starkare och stabilare i bål och knän för att undvika knäskador. Försök göra övningarna 1 gg per dag. Kanske innan läggdags.

Lycka till tjejer!

/Michaela