Hej! Vi har sommaruppehåll under perioden julimånad och det blir drygt 4 veckors träningsuppehåll. Detta innebär att ni måste köra egen träning under denna period för att inte tappa för mycket under uppehållet.

När vi drar igång den 31/7 (se kalendern för tider) är det av yttersta vikt att ni har kört er sommarträning för då drar vi igång direkt med väldigt tuffa pass. Lördagen 3/8 har vi ett miniläger på Bipen med två pass träning samt teoripass så boka hela dagen.

Den egna träningen som ni ska bedriva är följande och minst två dagar per vecka:

1. Löppass minst 30 min

2. Styrkepass, direkt i anslutning till löpningen

- Armhävningar - 3 x 5-10 repetitioner

- Sit ups - 3 x 10-15 repetitioner

- Knäböj på ett ben i taget - 3 x 10 repetitioner

- Rygg - stora vingar - 3 x 10-15 repetitioner

3. Streching

- Framsida lår

- Vader

- Baksida lår

- Ljumskar

För att verkligen få er att underhålla träningen under uppehållet, vill vi för veckobok på träningspassen. Skriv datum samt vad ni har kört (ex 5/8 löppass 30 min samt strykeprogram) i er telefon. Med styrkeprogram menas då att ni har kört samtliga övningar. Er veckobok visar ni sedan för oss tränare när vi drar igång igen efter sommaren.

Vill man köra extra som upphopp eller snabbhetträning är det självklart jättebra.

Vill ni bli bra fotbollsspelare och har ett driv för fotbollen, då kör ni detta.

/Tränarna