Samling 18.00. Träningen startar 18.10 med UP-pinnen följt av MAP, löpteknik, spänst, snabbhet och lite explosiv styrka. Medtag gärna egen pinne.

BSK-kläder, benskydd, vattenflaska och något att äta efter träningen (typ: banan, yoghurt, risifrutti) är en självklarhet. Samling i omklädningsrummet för alla efter träningen. Ta gärna med duschgrejor, annars är man ändå kvar och "socialiserar"/stretchar i 10 minuter.