Träningsschema för sommaren 2015, Danderyds SK F04 Programmet görs två gånger per vecka. Efter tre veckor så börjar man om från vecka 1 etc. Vecka 1 (vecka 4 och 7) • Uppvärmning 5-10 minuter, valfria rörelser • Löpning 1 km eller 5-6 min • Knäkontroll 3*10 st ( övningen vi har gjort på träningen)lugnt tempo • Upphopp 3*10 st, med händerna i marken varje gång • 5 st armhävningar (rak kropp) + KICKA BOLL, så många man kan, för att kunna kicka till 10 vid sommarlovets slut. Vecka 2 (vecka 5 och 8) • Uppvärmning 5-10 minuter, valfria rörelser • Knäkontroll 3*12 st som ovan • Löpning 2 km eller 10-12 minuter • 5 st armhävningar (rak kropp) • KICKA BOLL, så många man kan Vecka 3 (vecka 6 och 9) • Uppvärmning 5-10 minuter valfria rörelser • Knäkontroll 3*15 st, lugnt tempo • Intervaller 100 meter * 5 st eller 5*15 sekunder, vila 15 sekunder mellan varje löpning • Upphopp 3*10 st, händerna i marken • KICKA BOLL, så många man kan Man kan ersätta löpningen med simning, men då ska tiden vara den samma. Tids åtgång 20 - 30 minuter.